Sommarträning F15 2020

  
 

Kinnarp-Slutarps IF/Vartofta SK F15 Sommarträning 2020

 
Start av sommarträning vecka 28.
3 pass/vecka med fokus på att bibehålla fysiken och tekniken till träningsstart vecka 32.
 

Pass 1

5 minuters uppvärmning. Jogga med olika rörelser och stillastående mjukning och töjningsövningar.
 
Löpning 2,5 km 60% av maxlöpning.
 
Styrka
30 burpees
30 pushups
30 situps
30 airsquat
Tänk på kvalitet. Rätt teknik som ni lärt er.
 
Teknik
Driv fram och tillbaka på en 20 meters sträcka med boll. Alternera höger och vänster fot. Insida, utsida, och sula.
Driv boll till mitten av sträckan. Alternera skott/passningsfint, enkel och dubbel överstegsfint.
Cirka 2 minuter/alternativ eller 15 min
 
Nedvarvning/stretch
 

Pass 2 

5 minuters uppvärmning. Jogga med olika rörelser och stillastående mjukning och töjningsövningar.
 
Löpning Intervall 7 stycken 400 meters varv 80 % av maxlöpning.
 
Styrka
Handstående mot vägg (ryggen inåt) 30 sekunder 3 st
30 Airsquat
30 V-situps
Utfall 15/ben
Tänk på kvalitet. Rätt teknik som ni lärt er.
 
Pass/mottagning
Pass mot vägg alternativt 2 och 2. Höger och vänster fot. Bredsida och vrist. 1 och 2 tillslag. Långa och korta.
Tänk på att göra ordentliga mottagningar i sidled.
15 min
 
Nedvarvning/stretch
 
 

Pass 3

 
Knäkontroll (Samma övningar som vi är vana vid).
Jogga med bra hållning. Hitta centrum i kroppen.
Start för att sedan jobba i sidled.
Start/stopp belasta yttre ben. Jogga i mellan.
Sidled till mitten. Upphopp/tackling. Tänk på landning.
Två fram. En bak.
 
Stege
Höga knän i sidled.
In och ut med snabba fötter.
Start genom att klacka in.
2 vändor på varje alternativ.
 
Styrka
30 boxhopp
30 pushups
30 airsquat
30 burpees
Tänk på kvalitet. Rätt teknik som ni lärt er.
 
Skott
Alternera 10 och 20 meters skott. Höger och vänster fot. Bredsida och vrist. Starta alltid med bollen i rörelse.
15 min
 
Nedvarvning/stretch
 
Skriv gärna in i telefonen när ni kört erat pass och hur det kändes.
Lycka till med träningen och kom tillbaka starka men utvilade.
Kör gärna tillsammans med era lagkamrater/kompisar. Samlas för spontanfotboll.
Hör av er om det är något ni funderar över.

2020-07-01 20:48:49
(Artikeln är läst 134 gånger)


Namn:
Ort: 
Epost:


   
De 10 senaste artiklarna (F-15)

Adress Adress

Tångavallen 52172 Slutarp

Telefon

Kinnemo 0515-33405 Tångavallen 0515-33274 Kinnarps-Hallen 0515-33666

Följ oss

Facebook
Twitter